Hai mai sentito parlare di evening routine? Come ben sai sono una grande fun della morning routine e dei suoi benefici (ne ho parlato in questo post) e sento spesso parlare di morning routine, ma mi sono chiesta come mai pochi parlano di evening routine?
Cosa è l’evening routine?
Prima di andare a dormire è importante seguire una routine, o per dirla in italiano delle buone abitudini, per prepararsi al riposo e dormire meglio.
Allora di cosa si tratta?
Vediamo quali sono queste buone abitudini di cui parlo. Prima di tutto non guardare gli schermi di tv o cellullare almeno un’ora prima di andare a dormire, l’utilizzo notturno degli schermi aumenta le probabilità di soffrire di disturbi del sonno. La luce degli schermi infatti sono uno stimolo per il nostro cervello a rimanere svegli. Quindi un’ora prima di andare a dormire puoi:
- Struccarti e mettere un siero sul viso;
- Accendere una candela o ascolta una musica rilassante;
- Preparare e bere una tisana rilassante;
- Scrivi a mano su un quaderno o su una agenda i tuoi pensieri e per cosa sei grato, aiuta ad acquisire consapevolezza e focalizzare l’attenzione su quanto di bello ci circonda;
- Leggere un libro o la tua rivista preferita;
- Infine fai tre respiri profondi;
Ed infine io metto sempre qualche goccia di olio essenziale di lavanda sul cuscino e sui polsi, respiro e sono pronta per andare a dormire. L’olio essenziale di lavanda favorisce la calma ed il rilassamento in quanto esercita un’azione riequilibratrice del sistema nervoso centrale e aiuta a prendere sonno.
